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如何在壓力中走上人生巔峰?

正保考研教育網整理   2019-03-12 13:46 【 】【我要糾錯

壓力是生命不可承受之重?也許大多數的人都會同意這個觀點。

通常的情況下,我們認為壓力只會給人帶來負面影響,但一些心理學研究發現,帶來負面影響的是我們的思維方式,而非事情本身。

當你認為壓力有害時,它就會帶來負面效果;而當你認為有益時,壓力也會為你提供幫助。

只有少數人卻懂得將壓力“瘦身”,并因此走向人生巔峰。

聰明的你,想成為這群少數人嗎?

一、寫出你的價值觀

20世紀90年代,美國斯坦福大學的一群學生參加了一項研究活動,他們被要求在寒假時寫日記,其中一些人需要寫出他們最重要的價值觀,以及日常活動與這些價值觀的聯系。而另一些人則要寫出發生在他們身上的好事。

在為期三周的假期結束后,研究人員收集了學生們的記錄并做訪談。發現那些寫出價值觀的學生們心態更健康,精神狀態更好。寒假期間,他們較少生病及產生其他身體問題。返校后他們對自己應對困難的能力也變得更為自信。

之后,研究人員分析了2000多頁學生們寫的記錄,試圖搞明白寫作任務為何如此有幫助。

他們的結論是:關于價值觀的寫作,幫助學生們發現了生活的意義。壓力體驗不再僅僅是必須承受的困擾,它們成為學生內心聲音的表達。開車帶年幼的兄妹,反映了學生多么重視家庭。申請做實習生,是他們邁向未來目標的進步。

對于那些被要求在日常活動中發現深刻價值的學生來說,折磨人的小事,變成了有意義的體驗。

自這項研究之后,好幾十項類似的科研項目陸續進行。結果紛紛表明:寫下價值觀,是最有效的心理學干預之一。

為什么小小的思維干預這么強大?斯坦福大學心理學家科恩和大衛·謝爾曼花了15年,對該思維干預做了有價值的研究。

他們得出結論,書寫價值觀的魔力在于它轉變了你對壓力體驗的思考,以及應對它們的能力。

當人們與自己的價值觀聯結,他們更傾向認為能通過自身努力和他人支持來改善處境。他們也傾向認為正在經歷的困難是暫時的,問題不是不能改變,也不會因此搞砸自己的人生。

二、逃避壓力的代價

在最初的時候,人們對壓力只有兩種思維模式:有害或有益。但后來研究發現壓力思維模式很強大,它們不僅會影響你怎么想,還會影響你怎樣去行動。同樣也能影響你的健康、幸福和成功。

美國退役軍人辦公室做過一次研究:他們跟蹤一千多名成年人長達十年之久,發現那些試圖逃避壓力的人,在接下來的十年內,更容易變得抑郁。

他們在職場和家里,經歷了更多的沖突,得到了更多的負面結果,比如被炒魷魚或者離婚。而負面結果致使他們把壓力變得更重,接著遭遇更多的麻煩。

心理學家把這個惡性循環叫做“壓力繁殖”。它是企圖逃避壓力的諷刺性后果:耗費掉應該支持你的資源的同時,創造了更多壓力源。

當壓力不斷積累,你漸漸無力招架、離群索居,因此更容易依賴逃避性策略,比如企圖掃清壓力情境,或者以自毀行為轉移注意力。

越逃避壓力,越容易陷進向下的螺旋。如同心理學者理查德﹒瑞恩所說:“越想得到最多愉悅感和逃避痛苦的人,越可能失去生命的深度、意義和人心。”

這并不是純粹的心理學角度分析,調查人員也結合生物學做了研究。對于人體來說,壓力會引發“恐懼反應”和“挑戰反應”。

“恐懼反應”期間,身體預測會有生理傷害發生,為了減少在“惡戰”期間流血,血管會自覺緊縮,身體也會產生炎癥。這就是我們通常說的“壓力太大,人病倒了”。

企圖逃避壓力最大的問題是,它改變了我們看待生命和自我的觀點。任何導致壓力的事情,都被視為問題。你更容易感覺沒有希望,更容易被打倒。認為壓力有益的人更可能主動積極地應對壓力,人生的路越走越好。

三、壓力反應帶來動力

研究發現,人會產生很多不同的壓力反應,每種壓力反應的生理特征都不同,而激發的應對策略也不一樣。

“挑戰反應”會提升你的自信心,激發你的行動,幫你從經驗中學習。“挑戰反應”期間,身體更像是在參加體育鍛煉,身體沒有傷害預警,血管是松弛的,肌肉和大腦像是加滿了油。這反應到現實生活當中,就是我們看到的運動員臨場“超常發揮”的例子。

而“照顧與親近反應”,能提升勇氣,驅動關懷行動,增強你的社交關系。壓力還能釋放催產素,能讓你更勇敢,抑制大腦的恐懼反應,當別人有需要的時候,幫你進行更好的回應,以加強人際關系。

壓力在恢復過程中,會花上幾小時,在這期間,大腦會自我連續記憶并從經歷中學習。恢復期的情緒往往會比較激動,會有多種感受并存,這讓記憶更深刻,能幫助大腦學習和成功。

四、“三步法”處理壓力

焦慮和興奮,僅僅一線之隔。新奧爾良大學的研究人員曾經把心率監視器,綁在一名資深高空跳傘者和另一名緊張兮兮的新手身上。他們發現老手們并不比第一次跳的新手更平靜。相反,經驗豐富的跳傘者跳前和跳后心率都更高。

研究表明,當人們被告知,你是那種在壓力下表現得更好的人,他們的實際表現效果會提高33%.

那么我們應該如何處理壓力呢?

第一步:當你感覺到壓力時,承認壓力的存在,允許自己充分感知到壓力,包括它是如何影響身體的。

第二步:歡迎壓力,意識到它是對你在意的事物的反應。你能了解到壓力背后的積極動機嗎?是什么遇到危險了?而為什么你又會在乎?

第三步:運用壓力給你的能量,而不是耗費它并試圖管理壓力。

責任編輯:路
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